Tips Sehat Selama Menjalankan Ibadah Puasa – Masuk ramadan, kesehatan badan jadi poin utama yang perlu dijaga. Turuti panduan ini untuk jaga konsumsi gizi imbang supaya masih sehat sepanjang berpuasa.
Bulan ramadan ialah bulan suci yang spesial untuk umat Muslim. Di bulan ramadan, umat Muslim akan berlomba untuk melakukan beribadah dan lakukan tiap amalan baik.
Bulan ramadan sama dengan beribadah berpuasa. Meredam lapar dan haus dan nafsu dan beberapa hal yang menggagalkan puasa semenjak keluar fajar sampai terbenamnya matahari.
Supaya beribadah puasa lancar tanpa kendala, tentu saja mempertahankan kesehatan badan jadi hal yang khusus. Diantaranya dengan penuhi keperluan gizi makro dan vitamin untuk jaga kesetimbangan peranan badan sepanjang jalankan puasa pada bulan ramadan. Berikut panduan sehat sepanjang puasa yang penting diingat:
Cari Pabrik Maklon Kosmetik dan Skincare Terbaik? Cek Disini
- Karbohidrat Kompleks
Saat berpuasa, khususnya di saat makan sahur, penting untuk memperhatikan konsumsi karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks ini berawal dari makanan yang condong memiliki kandungan pati.
Pati condong akan melepas energi dalam saat yang semakin lama. Bahan makanan karbohidrat kompleks seperti kentang, gandum, nasi, buah-buahan, akan semakin lama diolah dan diserap oleh badan.
Pelepasan energi yang semakin lama, membuat mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan karbohidrat kompleks akan memberi energi yang semakin banyak pada siang hari. Disamping itu, karbohidrat kompleks yang lama diolah akan memberi rasa kenyang yang semakin lama.
- Konsumsi Gula
Makanan yang memiliki kandungan tinggi gula akan cepat sekali diserap ke saluran darah. Pada beberapa hari biasa gula malah dianjurkan untuk pemakaian dengan jumlah yang sedikit. Tapi di bulan ramadan, keperluannya kebalikannya.
Gula yang teresap dalam saluran darah akan memberi energi yang instant untuk badan. Khususnya di saat sesudah buka puasa, dorongan energi benar-benar diperlukan untuk kembalikan keadaan badan yang sudah sepanjang hari berpuasa.
Tapi konsumsi gula untuk memproduksi energi saat bulanramadan harus juga jadi perhatian khususnya pada pasien diabetes. Sesudah konsumsi gula perlu kesadaran untuk sikat gigi karena gula bisa diserap secara baik oleh bakteri yang ada dalam mulut yang cukup beresiko untuk kesehatan gigi.
- Konsumsi Protein
Konsumsi makanan yang imbang saat sahur dan membuka puasa jadi penting perannya untuk jaga kesetimbangan badan. Jatah yang imbang di antara karbohidrat, vitamin dan protein dari sayur dan buah harus benar-benar diperhitungkan saat makan sahur atau buka.
Protein mempunyai peranan untuk membuat ketahanan badan terhitung pembaruan beberapa sel badan dan perkembangan beberapa sel badan yang baru. Konsumsi protein ini dapat didapat lewat daging, unggas, ikan, telur, produk buatan susu, kacang-kacangan dan beberapa bijian.
Disamping itu, mengonsumsi makanan tinggi protein dianjurkan untuk orang yang jalani puasa khususnya saat sahur. Lewat sebuah riset, protein sudah bisa dibuktikan bisa tingkatkan rasa kenyang dan mengawasinya supaya semakin lama hingga menahan rasa lapar yang cepat tiba pada siang hari.
- Kesimbangan Lemak
Disebutkan mempunyai banyak dampak jelek, lemak masih diperlukan oleh badan dengan jumlah yang cukup. Dimulai dari sebagai cadangan energi, bahan bakar metabolisme badan sampai meleburkan vitamin semua pekerjaan badan itu memerlukan ada lemak yang dilibatkan.
Dengan jumlah yang sedikit, lemak akan bermanfaat untuk badan. Tapi lemak yang terlalu berlebih, ditambah pada tipe lemak jemu, akan beresiko karena bisa tingkatkan kandungan cholesterol dan berperan tinggi pada resiko penyakit jantung.
Lemak jemu ini lebih banyak diketemukan pada makanan memiliki bahan hewani seperti lemak hewan, daging merah, kulit unggas, mentega, dan yang lain. Untuk mengakalinya dapat dengan konsumsi semakin banyak lemak tidak jemu yang dari minyak ikan, minyak zaitun, minyak sayur, alpukat dan kacang-kacangan.
Baca juga: METODE SUKSES MAHASISWA YANG CERDAS BAGIAN I
- Memenuhi Serat
Serat jadi bahan makanan yang perlu untuk mekanisme pencernaan. Serat akan membuat makanan lebih padat dan memberi rasa kenyang yang lumayan lama.
Serat dapat didapat lewat konsumsi sayur-sayuran, buah, gandum utuh, dan sereal. Untuk memperoleh serat yang lebih bagus kamu bisa juga konsumsi beberapa buah tanpa kupas kulitnya. Misalkan apel dan pir.
Memadukan buah-buahan, sayur-sayuran dan daging atau unggas bisa juga jadi langkah yang bagus untuk penuhi keperluan mineral dan vitamin. Mineral dan vitamin kita benar-benar dibutuhkan dan perlu untuk dicukupi buat memberikan dukungan peranan badan supaya masih imbang.
Baca juga: Selain Untuk Kesehatan Tubuh, Jahe di Percaya dapat Memutihkan Kulit Wajah